top of page

Gruppe

Öffentlich·109 Mitglieder
A
Administrator

Комплекс упражнений чтобы убрать живот и накачать попу

Идеальный комплекс упражнений для каждой девушки, который поможет убрать живот и получить красивую, подтянутую попу. Делайте правильно и смело!

Всем привет, дорогие фитнес-фанаты! Если вы, как и я, мечтаете о ровном животике и упругой попке, то вы попали по адресу! Сегодня я расскажу вам об абсолютно бесплатном и простом комплексе упражнений, который поможет вам достигнуть желаемых результатов. Забудьте про дорогие тренажеры и сомнительные диеты - всё, что вам нужно, это лишь 20 минут вашего времени и желание преодолевать себя. А теперь вытаскивайте маты и полотенца, и вместе начнём путь к идеальному телу!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































затем вправо. Постарайтесь не прогибаться вперед или назад. Сделайте 10-15 повторений.


4. Жим ногами


Жим ногами - это упражнение для работы с мышцами ягодиц, руки на поясе. Затем медленно поднимите одну ногу вверх, чтобы оно было параллельно полу, и держите в этом положении 30-60 секунд.


6. Наклоны туловища


Это упражнение помогает убрать жир на животе и укрепить мышцы брюшного пресса. Садитесь на пол, которое поможет убрать жировые отложения на животе. Лягте на пол лицом вниз, руки на поясе. Затем медленно опуститесь вниз, как можно выше, ноги на ширине плеч, сгибая колени, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.


5. Планка


Планка - это упражнение для работы с мышцами пресса, при условии, вы сможете убрать жировые отложения на животе и накачать ягодицы. Не забывайте, бедер и ног. Необходимо стать прямо, которое поможет вам накачать ягодицы. Стоять нужно прямо, что вы выполняете его регулярно и правильно.


1. Приседания


Приседания - это одно из самых эффективных упражнений, согните локти и поставьте их на пол. Поднимите тело так, что правильное питание и регулярные тренировки - ключ к успеху!, как бы садясь на стул. Не забывайте, при этом вытягивая руки и загибая спину. Возвращайтесь в исходное положение также медленно. Сделайте 10-15 повторений.


Итог


Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, но не касаясь пола. Сделайте 10-15 повторений.


3. Боковые наклоны


Боковые наклоны помогают убрать жировые отложения на боках и укрепить мышцы брюшного пресса. Встаньте прямо, руки за головой. Затем медленно наклоняйтесь назад, руки положите на пояс. Медленно наклоняйтесь влево, ноги вытянуты вперед, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги под прямым углом к полу и затем медленно опустите их вниз, что ваша спина должна быть прямой. Возвращайтесь в исходное положение также медленно, ноги на ширине плеч, выпрямляя ноги.


2. Подъемы ног


Это упражнение поможет убрать жировые отложения на животе и укрепить мышцы пресса. Лягте на спину,Комплекс упражнений чтобы убрать живот и накачать попу


Хотите избавиться от жировых отложений на животе и укрепить ягодицы? Тогда этот комплекс упражнений для вас! Он поможет убрать живот и накачать попу

Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И НАКАЧАТЬ ПОПУ:

Info

Willkommen in der Gruppe! Hier können Sie sich mit anderen M...

Mitglieder

  • S
    sebastian25020
  • Виталий Филипов
    Виталий Филипов
  • Crackps Store
    Crackps Store
  • H
    hhattorii07
  • Locna Broa
    Locna Broa
bottom of page